Jalan Kaki 30 Menit, Solusi Efektif Atasi Darah Tinggi?

Jalan kaki selama 30 menit sehari dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi atau hipertensi. Menurut dokter spesialis penyakit dalam, Amit Saraf, masyarakat tidak perlu melakukan olahraga berat atau ekstrem untuk memperoleh manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari, setidaknya lima kali dalam seminggu, dapat membantu mengendalikan tekanan darah sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Kunci Mengendalikan Tekanan Darah

Dr. Amit Saraf menjelaskan bahwa durasi jalan kaki 30 menit sehari setara dengan 150 menit per minggu, yang juga menjadi rekomendasi dasar untuk menjaga kesehatan jantung. “Ini sudah cukup untuk memberikan perubahan yang berarti pada tekanan darah,” ujarnya. Namun, yang tak kalah penting, bukan sekadar kecepatan, melainkan konsistensi dan intensitas. Jalan cepat diartikan sebagai langkah yang mampu meningkatkan detak jantung dan pernapasan, namun masih memungkinkan untuk berbicara.

Apa yang Terjadi Jika Jalan Kaki Teratur?

Jika 30 menit terasa berat, aktivitas ini bisa dipecah menjadi beberapa sesi singkat, misalnya 10 hingga 15 menit dalam sehari. Pola ini tetap efektif selama dilakukan secara rutin. Bagi penderita tekanan darah tinggi, peningkatan aktivitas fisik sekecil apa pun tetap memberikan manfaat. Sejumlah studi menunjukkan, jalan kaki secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 4 hingga 9 mmHg.

Mengapa Jalan Kaki Efektif?

Menurut Dr. Saraf, jalan kaki secara teratur dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, menjaga berat badan, serta mengurangi stres, yang semuanya berkontribusi terhadap kontrol tekanan darah yang lebih baik. Efeknya bisa semakin optimal jika dibarengi kebiasaan sederhana, seperti memilih tangga dibanding lift, berjalan setelah makan, atau menyempatkan diri berjalan santai di sore hari. Aktivitas di luar ruangan, terutama di area hijau, juga dinilai mampu menekan tingkat stres.

Jalan Panjang yang Masih Harus Ditempuh

Memulai secara perlahan dan meningkatkan durasi secara bertahap dinilai lebih aman dibanding langsung melakukan olahraga berat. Bagi individu dengan tekanan darah sangat tinggi atau memiliki riwayat penyakit jantung, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Dengan demikian, jalan kaki 30 menit sehari dapat menjadi langkah awal yang efektif untuk mengatasi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Disclaimer: This article was automatically rewritten by AI based on source: https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20260625110656-33-745615/durasi-jalan-kaki-efektif-atasi-darah-tinggi-cukup-30-menit, without altering the facts of the original article.