5 Makanan Kaya Magnesium yang Bukan Pisang, Apa Saja?

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, seperti mengatur detak jantung, memperkuat tulang, dan meningkatkan fungsi otot. Salah satu sumber magnesium yang populer adalah pisang, namun ada banyak makanan lain yang kaya akan magnesium. Berikut adalah 5 makanan kaya magnesium selain pisang.

Makanan Kaya Magnesium Selain Pisang

Biji-bijian adalah salah satu sumber magnesium yang kaya. Biji labu atau pumpkin seeds (1 ons, 28,35 gram, 3 sendok makan) memiliki 168 mg magnesium atau 40% dari nilai harian (DV) sebesar 420 mg. Biji chia kering atau dry chia seeds (1 oz, 28,25 g, 3 sendok makan) juga memiliki 95 mg magnesium atau 23% DV. Taburan biji labu atau semangkuk puding biji chia dapat memberikan lebih banyak magnesium daripada sebutir pisang berukuran sedang.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber magnesium yang baik. Almond (1 oz, 28,35 g, 3 sendok makan) mengandung 76,5 mg magnesium atau 18% DV, sementara kacang mete (1 oz, 28,25 g, 3 sendok makan) memiliki 82,8 mg magnesium atau 20% DV. Kacang-kacangan adalah camilan yang menyediakan lemak sehat, tetapi juga bisa tinggi kalori.

Jenis Kacang-Kacangan Polong yang Kaya Magnesium

Jenis kacang-kacangan polong yang menjadi sumber magnesium meliputi black beans (1/2 cangkir, 120 g) yang memiliki 42 mg magnesium atau 10% DV, edamame (1/2 cangkir, 78 g) yang memiliki 50 mg magnesium atau 12% DV, dan kacang merah (1/2 cangkir, 128 g) yang memiliki 35 mg magnesium atau 8,3% DV. Biji-bijian bersifat serbaguna, murah, dan kaya nutrisi.

Sereal Sarapan yang Diperkaya Magnesium

Sereal sarapan yang diperkaya magnesium meliputi sereal gandum utuh serut (2 biskuit besar) yang memiliki 61 mg magnesium atau 14,5% DV, sereal sarapan yang diperkaya magnesium (1 porsi) yang memiliki 42 mg magnesium atau 10% DV, dan oatmeal instan (1 kemasan) yang memiliki 36 mg magnesium atau 8,6% DV. Sereal sarapan sering kali diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Sayuran yang Kaya Magnesium

Beberapa sayuran dapat menjadi sumber magnesium yang cukup menonjol. Bayam rebus (1 cangkir) mengandung 156 mg magnesium atau 37% DV, dan kentang yang dipanggang dengan kulitnya (3,5 ons) memiliki 43 mg magnesium atau 10% DV. Menurut Lembaga Kesehatan Nasional, sekitar 30 hingga 40% magnesium dari makanan diserap oleh tubuh.

Apa Artinya Ini ke Depan?

Makanan kaya magnesium sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, kita dapat membantu menjaga fungsi jantung, tulang, dan otot. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam diet sehari-hari.

Dalam jangka panjang, mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti osteoporosis, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, kita harus memperhatikan asupan magnesium kita dan memastikan bahwa kita mendapatkan cukup magnesium dari makanan yang kita konsumsi.

Jalan Panjang yang Masih Harus Ditempuh

Meski telah diketahui bahwa magnesium sangat penting untuk kesehatan, masih banyak orang yang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan mereka. Oleh karena itu, kita harus terus meningkatkan kesadaran tentang pentingnya magnesium dan mempromosikan konsumsi makanan kaya magnesium.

Disclaimer: This article was automatically rewritten by AI based on source: https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20260712164605-33-750185/daftar-5-makanan-yang-kaya-magnesium-selain-pisang, without altering the facts of the original article.