Calf Raises 5 Menit Sehari Bisa Turunkan Gula Darah Tanpa Olahraga Berat dan Mahal

Turunkan Gula Darah Tanpa Olahraga Berat dan Mahal

Kadar gula darah umumnya meningkat setelah makan, seiring proses tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa sebagai sumber energi. Pada penderita diabetes atau individu yang berisiko, lonjakan gula darah tersebut dapat terjadi lebih tinggi dan bertahan lebih lama. Guna membantu mengontrol kondisi tersebut, terdapat latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym alias sampai harus olahraga berat.

Mengenal Calf Raises

Latihan tersebut disebut calf raises, yaitu gerakan mengangkat betis ke atas dan ke bawah secara berulang. Gerakan tersebut berfokus pada otot kecil bernama soleus yang letaknya tersembunyi jauh di dalam betis, tepat di bawah otot yang berukuran lebih besar. Berbeda dari kebanyakan otot yang membakar glikogen, otot soleus langsung mengonsumsi glukosa dari darah untuk menghasilkan energi. Dengan demikian, latihan ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Bagaimana Melakukan Calf Raises

Gerakan mengangkat betis ke atas dan ke bawah sangat praktis dan mudah dipraktikkan. Anda bisa melakukan latihan ini bahkan saat dalam posisi duduk. Caranya adalah dengan mengangkat kaki ke atas dengan menggunakan otot betis, lalu menurunkannya kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini secara berulang dengan frekuensi 10-15 kali per set. Lakukan setidaknya 3-5 kali setiap hari.

Manfaat Calf Raises

Latihan sederhana ini tidak hanya membantu mengontrol kadar gula darah, tetapi juga memiliki manfaat lainnya. Fungsi otot soleus yang berkontribusi pada keseimbangan tubuh dapat meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot betis yang dapat mempengaruhi kinerja olahraga lainnya.

Praktikkan Calf Raises 5 Menit Sehari

Dengan meluangkan waktu 5 menit sehari untuk melakukan latihan sederhana ini, Anda dapat turunkan kadar gula darah tanpa harus melakukan olahraga berat dan mahal. Pastikan untuk melakukan latihan ini secara teratur dan tidak pernah melupakan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

Demikian informasi yang dapat kami berikan tentang manfaat latihan sederhana ini. Semoga bermanfaat dan membantu Anda dalam menjaga kesehatan tubuh Anda.

Disclaimer: This article was automatically rewritten by AI based on source: https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20260726173304-33-753891/tanpa-olahraga-berat-calf-raises-5-menit-bisa-turunkan-gula-darah, without altering the facts of the original article.