Dokter Ungkap Kebutuhan Protein Harian untuk Pria 70 Kg, Hitungannya Lebih Tinggi dari yang Diperkirakan Banyak Orang

Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Namun, kebutuhan protein setiap orang ternyata bisa berbeda-beda, tergantung berat badan hingga aktivitas fisiknya.

Asupan Protein Berdasarkan Berat Badan

Dr. Dion Haryadi, seorang dokter sekaligus edukator kesehatan, menjelaskan bahwa kebutuhan protein orang dewasa umumnya dapat dihitung berdasarkan berat badan. Sebagai gambaran, seseorang dengan berat badan 70 kilogram membutuhkan sekitar 70 gram protein per hari. “Biasanya itu di sekitar 1 gram per kilogram berat badan. Jadi untuk seorang dewasa yang mungkin berat badannya sekitar 70 kilogram, berarti dia butuh sekitar 70 gram protein satu harinya,” ujar Dion dalam talkshow “From the Sea to the Plate: Saatnya Konsumsi Hasil Laut, untuk Kesehatan, untuk Masa Depan” yang diselenggarakan di Gedung Bhineka Tunggal Ika BPOM, Jakarta Selasa (27/10/2026).

Meski demikian, Dion mengatakan cenderung menyarankan asupan protein yang sedikit lebih tinggi kepada orang dewasa, yakni sekitar 1,2 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan per hari. Dengan perhitungan tersebut, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat mengonsumsi sekitar 84 hingga 105 gram protein sehari, sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatannya.

Kebutuhan Protein bagi Atlet dan Orang Aktif

Bagi orang yang rutin berolahraga dan ingin meningkatkan massa otot, kebutuhan protein dapat lebih tinggi. Dion sendiri mengaku mengonsumsi sekitar 140 hingga 150 gram protein per hari. Hal ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang intens memerlukan asupan protein yang lebih besar untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot.

Pengaruh Kebutuhan Protein terhadap Kesehatan Umum

Kebutuhan protein harian yang tepat berpengaruh pada berbagai aspek kesehatan. Protein berperan dalam sintesis enzim, hormon, dan antibodi, serta membantu pemeliharaan jaringan tubuh. Jika asupan protein tidak mencukupi, tubuh dapat mengalami penurunan massa otot, kelemahan, dan proses penyembuhan yang lebih lambat. Sebaliknya, mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup mendukung proses pertumbuhan dan pemeliharaan otot, serta membantu menjaga fungsi organ vital.

Selain itu, asupan protein yang tepat dapat membantu kontrol berat badan. Protein memiliki efek kenyang yang lebih lama dibandingkan karbohidrat atau lemak, sehingga dapat mengurangi rasa lapar dan membantu pengelolaan kalori harian. Pada orang dewasa yang aktif, kebutuhan protein yang cukup juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan meminimalkan risiko cedera.

Strategi Memenuhi Kebutuhan Protein Harian

Memenuhi kebutuhan protein harian dapat dilakukan melalui berbagai sumber makanan. Protein hewani seperti daging, ikan, ayam, dan produk susu biasanya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dan lengkap. Sementara protein nabati seperti kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga dapat menjadi sumber protein yang baik, terutama bagi orang yang memilih diet vegetarian atau vegan.

Untuk memudahkan perhitungan, seseorang dapat menghitung kebutuhan protein berdasarkan berat badan. Misalnya, dengan berat 70 kilogram, asupan 1 gram per kilogram berarti 70 gram protein. Namun, jika ingin menambah asupan, dapat menyesuaikan dengan 1,2 hingga 1,5 gram per kilogram, menghasilkan 84 hingga 105 gram protein. Orang yang aktif berolahraga dapat menargetkan 2 gram per kilogram, sehingga 140 gram protein per hari.

Kesimpulan

Protein menjadi komponen penting dalam diet harian, dan kebutuhan protein harian dapat bervariasi tergantung berat badan serta tingkat aktivitas. Untuk orang dewasa dengan berat 70 kilogram, asupan protein standar sekitar 70 gram per hari, namun dianjurkan menambah hingga 84 hingga 105 gram. Bagi atlet atau orang yang aktif berolahraga, kebutuhan protein bisa mencapai 140 hingga 150 gram per hari. Memastikan asupan protein yang cukup tidak hanya mendukung pertumbuhan otot, tetapi juga membantu menjaga kesehatan umum, kontrol berat badan, dan daya tahan tubuh.

Disclaimer: This article was automatically rewritten by AI based on source: https://www.cnbcindonesia.com/lifestyle/20261027155958-33-779902/dokter-beber-kebutuhan-protein-harian-berat-badan-70-kg-butuh-berapa, without altering the facts of the original article.